転んでもただでは。

うつ病さんのブログです。闘病生活や、これまでの病気の経過、これからの展望などを綴ります。

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うつと瞑想・マインドフルネス

『1分間瞑想法』レビュー~瞑想初心者にも挫折した人にもうつ病さんにも勧めたい!

瞑想やマインドフルネスがうつ病に効く! ・・・と聞いても、なかなか続かない人は多いと思います。 そうです。 習慣化はなかなか難しいんです。 うつ病になると意欲がなくなります。 瞑想する気力さえもない、という人もいるでしょう。 また、うつ病さんは…

瞑想する時間が取れない?そんな人でもできる日常生活のマインドフルネス

マインドフルネス。 「今ここ」に注意を向けて、自分の内外で起きていることをあるがままに受け容れること。 瞑想するときのように、気づきをもった状態でいること。 マインドフルネスは、うつ病にも効果があるというデータがあります。 具体的なやり方とし…

泳ぐ瞑想~マインドフルネス・スイミングのススメ

マインドフルネス、「今ここ」に意識を向け、あるがままの現実を受け容れること。 瞑想をベースにしたエクササイズのようなものですね。 続けていると、副交感神経が優位になり、心が落ち着いて、穏やかになります。 それゆえに、うつ病にも効果的と言われて…

旅先修行! 一畑薬師さんでの坐禅体験

ぶらり気ままな山陰旅行の中、島根県出雲市にある臨済宗のお寺、一畑薬師さんで坐禅を組んできました。 こちらは、目の薬師様のお寺です。 境内を静かに歩くだけでも気持ちの良い、自然いっぱいの環境の中での修行体験。 心と頭がすっきりしました。 ichibat…

メッター・バーバナー(慈悲の瞑想)で穏やかな心を取り戻そう

ヨガをしていて、なんだかとても幸せな気分になりました。 私は、私のままで幸せ、と思えました。 うつ病になってから、自己否定ばかりしてきたので、そう思えたことに驚きました。 こんな穏やかな気分になったのは本当に久しぶりです。 ヨガの先生が、最後…

歩く瞑想②~マインドフルネス・ウォーキングのうつ病への7つの効果

今日も、とても良いお天気でした。 ぽんぽんのような八重桜が咲いていて、とてもきれいです。 珍しく朝早く(と言っても8時前ですが)起きられたので、また外出を試みました。 普段、ぼーっとしながら歩くことが多い私ですが、はっと気づいて、今日も歩く瞑…

歩く瞑想①~マインドフルネス・ウォーキングのポイント

今日は良いお天気だったので、少し遠くの公園まで散歩に出掛けました。 緑が多く、花もたくさん咲き乱れて美しい風景です。 ただ歩いているだけでも心地良いのですが、より心をリラックスさせるために、歩く瞑想、マインドフルネス・ウォーキングを行いまし…

うつ病には瞑想が効果的 その理由と瞑想の種類の話

うつ病に瞑想が効果的、という話はよく聞きますね。 うつ病さんは心が落ち着かず、交感神経が優位になって、緊張が高まってしまいがちです。 正しく瞑想をすると、心が落ち着き、副交感神経が優位になって、緊張が緩みます。 瞑想は、普段外に向きがちな意識…

食べる瞑想~マインドフルネス・イーティングのススメ

マインドフルネス、少し前から流行ってますね。 グーグルなどの大企業でも、研修に取り入れているとか。 うつ病にも効果的なマインドフルネス マインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けて、あるがままに現実を受け容れること、などと定義されています。…