転んでもただでは。

うつ病さんのブログです。闘病生活や、これまでの病気の経過、これからの展望などを綴ります。

うつ病さんのイラストブログです。

【不眠】うつ病さんの睡眠とのお付き合い【過眠】

最近、眠くて仕方がありません。 無理矢理早起きしても、一日中眠気と闘っているような状態です。 少し前は、早朝覚醒してしまって、全然眠れなかったのに・・・。 やっぱり、睡眠とのお付き合いが私のうつ病闘病の要な気がします。 うつ病の症状が一番きつ…

社会復帰には壁がある!?うつ病回復期で気を付けてほしいこと

うつ病で体調が悪くなり休職してしまったあなた。どん底の時期は過ぎ去ってくれたものの体調が安定しない。この状態では復職をするのは難しそう、、、なんて、ちょっとネガティブになって泣きそうになっていませんか? 実は、この時点で苦しんでいるのはあな…

うつ病は治らない?そう思ってしまう人に伝えたいこと

私のうつ病は治らない! 誰がなんと言おうが、治らない~~~! そう思ってしまうこと、ありますよね。 私も何度もありました。 たとえば、こんな時期です。 急性期の一番辛い時期 毎日辛さのどん底にあったこの時期。 動けない、涙ばかり出る。 希死念慮も…

うつ病回復期に起こる鬱の波!3つの理由と対策方法

絵画教室に行ってきました。 なぜか、背景写真をバックに木彫りの鳥を描くという前衛的なことをやらされました。 先生(←東京芸大卒)、実験的な試みがお好きなようです。 所要時間、2時間弱。 無心になれました。 最近、少しずつ自分が好きだったことを思…

うつ病さんに旅行は効果的?逆効果?

この週末は、お天気も良かったので、思い立ってぷち旅行に行ってきました。 百数日間、毎日続けてきたブログも、初めてお休みしました。 なんだか妙な罪悪感(何に?)を若干覚えましたが、生真面目さの表れだな~と自分を振り返った次第です。 でも実際、お…

「その後のツレがうつになりまして。」レビュー~私のうつ病を乗り切る秘訣「ちゃ」「ちゅ」「ちょ」

「その後のツレがうつになりまして。」を読みました。 「ツレがうつになりまして。」の続編です。 www.yukidoke.net 「ツレうつ」第一弾よりうつ病に詳しくなった細川貂々さんが、コミカルなタッチで夫(ツレさん)の闘病記を綴ります。 うつ病を乗り切る秘…

うつ病と強迫性障害は併発する?!鍵かけ確認行為をしてしまう私の対策方法

今日もやってしまいました。 鍵かけ確認行為。 一度かけたはずの鍵を、何度も確認してしまう、いわゆる強迫行為です。 私は、上記の通り、うつ病になってから、鍵を閉めたのか不安になってしかたがなくなりました。 確かにかけたはずなのに、外出してからま…

「ツレがうつになりまして。」レビュー~症例を知るメリットに気づかされる1冊

今更ながら、「ツレがうつになりまして。」を読みました。 夫(ツレさん)が鬱になってしまった漫画家細川貂々さんによる、ツレさんのうつ病闘病生活コミックです。 テレビドラマや映画にもなりましたね。 今度、細川貂々さんとツレさんの講演会に行くので、…

【うつ病】メール相談受け付けます【無料】

こんにちは、りーすけです。 体調がだいぶ落ち着いてきたからか、現在うつ病で苦しんでいる方、うつ病になりそうな予備軍さんなどのお役に立てたら、という思いが湧いてきました。 そこで、うつ病に関するご相談を受け付けようと思います。 よろしければ、下…

『1分間瞑想法』レビュー~瞑想初心者にも挫折した人にもうつ病さんにも勧めたい!

瞑想やマインドフルネスがうつ病に効く! ・・・と聞いても、なかなか続かない人は多いと思います。 そうです。 習慣化はなかなか難しいんです。 うつ病になると意欲がなくなります。 瞑想する気力さえもない、という人もいるでしょう。 また、うつ病さんは…

「うつ病になりたい」と思う人たちの心理について考えてみた

がんばって生きるの、めんどくさい。 いっそうつ病にでもなって、人生のロングバケーションを味わいたい。 そんなふうに思ったことがある方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 私は、自分の心は健康でタフなものだと思っていました。 うつ病にな…

生きるのが辛い、人生に疲れた?そんなときは、ペルソナをつけてみよう!

人生に疲れた。 毎日辛くて、人間やめたい。 生きること自体大変・めんどくさい。 できることなら、消えたい。 いっそ、死にたい。 そんなふうに思ってしまううつ病さんは多いでしょう。 私もそうでした。 過去形だけじゃなく、今でもときどきそう思います。…

うつ病回復期になったら、友達を自宅に招いてみよう。3つのメリットと3つのポイント

久しぶりに、自宅にお友達を招くことになりました。 とても楽しみです! そう思えるほどにうつ病の具合が回復してきているというのも、嬉しいことです。 今回は、回復期のうつ病さんがお友達を自宅に招くことについてです。 あくまでも、人に会いたい気持ち…

楽しい旅行後の「旅ロス」。その原因と対策

りーすけ、久しぶりに旅に出てきました。 初めての土地を見て回って、花や山々・動物たちに癒やされて、温泉に入って、美味しいものを食べて・・・。 旅行中も少し抑うつ状態になったりしましたが、総じて楽しかったです。 かといって躁状態というわけでもな…

休職中の会社の人事部や上司との面談! 聞くべきことと心構え

会社の人事部の人たちとの面談がありました。 担当者が変わったことで、いろいろと融通を利かせてくれるようになり、本当にありがたかったです。 担当者によってこんなに対応が違うって、どうなの?と思いましたが、巡り合わせもありますね。 今回は、休職中…

うつな心が軽くなる。ネクストプランを持ってみよう!

うつ病になると、視野狭窄になります。 まるで目の前には険しい1本道しかないかのように思えてしまいます。 特に、仕事についてそうなってしまう人が多いのではないでしょうか。 誰に言われたわけでもないのに、絶対に現状維持しなければならないと思い込ん…

瞑想する時間が取れない?そんな人でもできる日常生活のマインドフルネス

マインドフルネス。 「今ここ」に注意を向けて、自分の内外で起きていることをあるがままに受け容れること。 瞑想するときのように、気づきをもった状態でいること。 マインドフルネスは、うつ病にも効果があるというデータがあります。 具体的なやり方とし…

泳ぐ瞑想~マインドフルネス・スイミングのススメ

マインドフルネス、「今ここ」に意識を向け、あるがままの現実を受け容れること。 瞑想をベースにしたエクササイズのようなものですね。 続けていると、副交感神経が優位になり、心が落ち着いて、穏やかになります。 それゆえに、うつ病にも効果的と言われて…

りーすけ、【モン介さん】のブログに寄稿しました

りーすけ、寄稿しました りーすけ、おこがましくも、寄稿文を作成させていただきました。 寄稿先は、うつ病カウンセラーモン介さんのブログです。 モン介さん、本当にありがとうございます! utu-happy.com モン介さんからは、「ココナラ」というサイトを通…

幸せホルモンオキシトシンで、鬱な気持ちを撃退しよう

今日は、頭痛がひどかったです。 原因不明で、日中から夜までずっと悩まされていました。 でも、家族にそっとなでてもらっていたら、少し和らいできました。 そして、「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンのことを思い出しました。 今回は、そんなお話で…

記録するだけ! うつ病さんにお勧めのアプリ4選

ネガティブな考えを払拭できなかったり、気分の変動に振り回されたりしがちなうつ病さん。 つらいですよね。 そんな日々の気分の変動などを記録するだけで良い変化が表れるとしたら、試してみたくありませんか? 今日は、うつ病さんに役立つアプリ4つを紹介…

旅先修行! 一畑薬師さんでの坐禅体験

ぶらり気ままな山陰旅行の中、島根県出雲市にある臨済宗のお寺、一畑薬師さんで坐禅を組んできました。 こちらは、目の薬師様のお寺です。 境内を静かに歩くだけでも気持ちの良い、自然いっぱいの環境の中での修行体験。 心と頭がすっきりしました。 ichibat…

うつ病さんにもお勧め! アニマルセラピーで癒やしの時間を持とう

みなさんは、動物はお好きですか? うつ病に、アニマルセラピーが有効という話を聞いたことがあります。 私の周りでも、うつ病になってから犬を飼い始めて、気持ちが明るくなったという方がいました。 アニマルセラピーの有効性 アニマルセラピーは、動物を…

メッター・バーバナー(慈悲の瞑想)で穏やかな心を取り戻そう

ヨガをしていて、なんだかとても幸せな気分になりました。 私は、私のままで幸せ、と思えました。 うつ病になってから、自己否定ばかりしてきたので、そう思えたことに驚きました。 こんな穏やかな気分になったのは本当に久しぶりです。 ヨガの先生が、最後…

うつ病でお世話になってきたお薬14種類をご紹介します。

診察でのお話 クリニックに行ってきました。 いつもどおり、行動記録表を提出して、最近の病状について説明。 「今の状態で復帰しても、どうにかなるかなっていう楽観的な考えもあるんですけど・・・。」 と、もにょもにょ言ってみたら、先生は 「う~ん、あ…

あなたはどっち? うつ病と診断されてほっとする人、さらに具合が悪くなる人

「うつ病ですね。」 お医者さんにそう診断されて、「ほっとした」と感じる人は多いらしいですね。 逆に、「ショックだった」、「よけい具合が悪くなった」と言う人もいます。 両極端ですが、それぞれに納得できる理由はあると思います。 今日はそんなお話で…

【寄稿】誰もがおちいる復職失敗例。あなたは大丈夫と言えますか?

こんにちは、りーすけです。 今回は、カウンセラー モン介さんからの寄稿です! 当ブログ初めての寄稿文です。わ~、ぱちぱちぱち☆ モン介さんは、うつ病を克服され、そのご経験をもとにうつ病さんたちを支援する活動をなさっています。 詳しくは、モン介さ…

「うつヌケ」レビュー⑤~うつ病とのつきあい方(後編)&まとめ

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー④~うつ病とのつきあい方(前編)の続きです。 www.yukidoke.net うつ病とのつきあい方(後編) 鬱の症状は単なる「現象」。「人格」とは別、と心得るべし うつ病になって、自分自身が…

「うつヌケ」レビュー④~うつ病とのつきあい方(前編)

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー③~うつ病を治す方法(後編)の続きです。 www.yukidoke.net 今回と次回は、うつ病とのつきあい方についてです。 うつ病とのつきあい方(前編) 「うつヌケ」では、鬱との上手なつきあ…

「うつヌケ」レビュー③~うつ病を治す方法(後編)

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー②~うつ病を治す方法(中編)の続きです。 www.yukidoke.net これまでの記事では、うつ病を治す方法として、 朝起き抜けにアファメーションをする(肯定的な言葉を自分になげかける)こ…

「うつヌケ」レビュー②~うつ病を治す方法(中編)

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー①~うつ病になる原因とは?&うつ病を治す方法(前編)の続きです。 www.yukidoke.net 前回の記事では、うつ病を治す方法として、「朝起き抜けにアファメーションをする(肯定的な言葉…

「うつヌケ」レビュー①~うつ病になる原因とは?&うつ病を治す方法(前編)

田中圭一著「うつヌケ」を読み直しました。 主に、著者ご自身のうつ病の経験や、うつ病を克服してきた方への取材に基づくマンガです。 その他、闘病中だけど回復傾向にある方や、精神科医の先生へのインタビューも含みます。 全部で20話あってエピソードは…

うつ病さんの断捨離~3つのメリット&3つの注意点

今日も8時起きに成功! 掃除、洗濯を済ませて、遠出して外食もできたし、ジムはお休みだったけど友達と軽い運動もできました。 毎度、小さな達成ですが、私にしては上出来です。 ついでに、プチ断捨離もしました。 要らなくなった本やゲームを、買取サービ…

”あなたの得意”×”ちょうどいい挑戦”!「Flow(フロー)」によるオアシスの時間

今日は珍しく活動できた1日! 美術館で現代写実絵画を鑑賞し、その後、弦楽器の生演奏を聴いてきました。 どちらも本当に素晴らしく、時間が経つのを忘れて見入って(聴き入って)しまいました。 どうしたらこんな写真みたいな絵が描けるのか、心に響く音楽…

リワーク(復職)!うつ病さんの社会復帰への7つのステップ

うつ病になって休職を余儀なくされ、長い間お仕事から離れているうつ病さんも多いですね。 急性期の、症状が酷いときは何も考えられない状態だと思いますが、少しずつ回復してくると、社会復帰について考える方も増えてくるでしょう。 不安は抱きつつも、復…

良質な睡眠を!うつ病さんの悪夢対策7選

悪夢を見ました。 昨日、会社から電話があったせいだと思う・・・。 というか、間違いない。 早く仕事に戻りたい気持ちでいっぱいなのに、ちょっとした仕事の刺激でこんなに精神不安定になってしまう自分が情けないです。 今日は、ぐったりとして動けず、か…

歩く瞑想②~マインドフルネス・ウォーキングのうつ病への7つの効果

今日も、とても良いお天気でした。 ぽんぽんのような八重桜が咲いていて、とてもきれいです。 珍しく朝早く(と言っても8時前ですが)起きられたので、また外出を試みました。 普段、ぼーっとしながら歩くことが多い私ですが、はっと気づいて、今日も歩く瞑…

歩く瞑想①~マインドフルネス・ウォーキングのポイント

今日は良いお天気だったので、少し遠くの公園まで散歩に出掛けました。 緑が多く、花もたくさん咲き乱れて美しい風景です。 ただ歩いているだけでも心地良いのですが、より心をリラックスさせるために、歩く瞑想、マインドフルネス・ウォーキングを行いまし…

うつ病さんへの癒やし効果あり! アロマが香るプラネタリウム

今日は、週末にもかかわらず、ぼっちでした。 日中は家にこもっていましたが、一念発起して外出し、アロマの香りが広がる空間で、プラネタリウムを観てきました。 私が行ったプラネタリウムは、テーマの香りが会場を満たし、その中で星空の映像を堪能できる…

【うつ病】上司・職場の人の同席診察に関する7つの心構え【精神科】

午前中に、突然鳴り響く電話。 出る前から、何かそわそわします。 予感は的中、会社からでした。 人事課の担当者が変わったとのことで、私の状況を把握するために、次のクリニック受診に同席したい、とのこと。 以前は、同席診察と言われると、 嫌だよーーー…

報われない経験がうつ病を引き起こす? 「学習性無力感」について

がんばってもがんばっても報われなくて、その結果自分はダメだと思い込んでしまい、無気力になってしまう。 そういううつ病さんって、とても多いと思います。 それは、もしかしたら「学習性無力感」かもしれません。 学習性無力感とは 学習性無力感という言…

しあわせはじぶんのこころがきめる的な論理療法のお話

起こった事実は変えようがありません。 でも、物事のとらえ方は自分で変えることができます。 今日は、そんなお話です。 論理療法ってなあに? 「論理療法」というものを聞いたことがありますでしょうか? アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが、19…

うつ病さんのレコーディング・ダイエット

昨日は行動記録に関するエントリーでしたが、私は他にも日々記録をしているものがあります。 それは、その日の食事内容です。 いわゆるレコーディングダイエットですね。 レコーディングダイエットは、認知行動療法の理論を使ったダイエット方法と言えると思…

自分をチェック! 行動記録の4つのメリット

今日は、クリニック受診日でした。 昨日の夜からとてもおっくうな気持ちになっていて、「行きたくない・・・。やめちゃおうか」などとぼやいていましたが、なんとか行ってきました。 先生はお薬を増やした方がいいか悩んでいましたが、私の「増やしたくない…

うつ病には瞑想が効果的 その理由と瞑想の種類の話

うつ病に瞑想が効果的、という話はよく聞きますね。 うつ病さんは心が落ち着かず、交感神経が優位になって、緊張が高まってしまいがちです。 正しく瞑想をすると、心が落ち着き、副交感神経が優位になって、緊張が緩みます。 瞑想は、普段外に向きがちな意識…

あなたは当てはまる? うつ病になりやすい性格

うつ病になりやすい性格に関する話って、よく聞きます。 よく聞き過ぎて、それが真実みたいに思えていたけれど、自分がうつ病になってみて、また他のうつ病の人の話もよく聞くようになって、本当に「うつ病になりやすい性格」なんてあるのかな?と思えてきま…

食べる瞑想~マインドフルネス・イーティングのススメ

マインドフルネス、少し前から流行ってますね。 グーグルなどの大企業でも、研修に取り入れているとか。 うつ病にも効果的なマインドフルネス マインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けて、あるがままに現実を受け容れること、などと定義されています。…

人生のプライオリティ、どこに置く?

ふだん、家族以外の人と会わない私。 ここ数日は、めずらしく連日友達と会っている。 昨日は、前の勤務先の友人と数年ぶりの再会。 ベタだけど、会って開口一番、 「変わってないね-!」 と言い合った。 友人は、本当にあの頃のままに見えたし、友人も 「ぶ…

人の噂も七十五日の大ウソ

久しぶりに会社の友人と食事しました。 気心の知れた友人なので、いろいろ話したのですが、その中でこんなことを言われました。 「りーすけが休んでること、結構みんな知ってて、よくどうしてるかとか聞かれるよ。」 がーーーん!! みんな噂話が好き! かな…

音の癒やし。クリスタルボウルヒーリングはうつにも効果的だと思う話

クリスタルボウルの演奏会に行ってきました。 水晶で作られたおひつのような形をしたクリスタルボウルという楽器を、マレットと呼ばれる棒のようなもので擦って演奏していきます。 イメージは、こんな感じ。↓ 528Hzのクリスタルボウル ソルフェジオ周波数 ク…