転んでもただでは。

うつ病さんのブログです。闘病生活や、これまでの病気の経過、これからの展望などを綴ります。

うつ病さんのイラストブログです。

メール相談のお返事が来ないという方へ

無料メール相談へのお返事が来ないという方へ。 お返事はすべて差し上げているつもりですが、メールが返ってきてしまうことがあります。 こちらからのメールは、Gmailのアカウントです。 受信設定を変えていただき、その旨お伝えくだされば、再送いたします…

【不眠】うつ病さんの睡眠とのお付き合い【過眠】

最近、眠くて仕方がありません。 無理矢理早起きしても、一日中眠気と闘っているような状態です。 少し前は、早朝覚醒してしまって、全然眠れなかったのに・・・。 やっぱり、睡眠とのお付き合いが私のうつ病闘病の要な気がします。 うつ病の症状が一番きつ…

社会復帰には壁がある!?うつ病回復期で気を付けてほしいこと

うつ病で体調が悪くなり休職してしまったあなた。どん底の時期は過ぎ去ってくれたものの体調が安定しない。この状態では復職をするのは難しそう、、、なんて、ちょっとネガティブになって泣きそうになっていませんか? 実は、この時点で苦しんでいるのはあな…

うつ病は治らない?そう思ってしまう人に伝えたいこと

私のうつ病は治らない! 誰がなんと言おうが、治らない~~~! そう思ってしまうこと、ありますよね。 私も何度もありました。 たとえば、こんな時期です。 急性期の一番辛い時期 毎日辛さのどん底にあったこの時期。 動けない、涙ばかり出る。 希死念慮も…

うつ病回復期に起こる鬱の波!3つの理由と対策方法

絵画教室に行ってきました。 なぜか、背景写真をバックに木彫りの鳥を描くという前衛的なことをやらされました。 先生(←東京芸大卒)、実験的な試みがお好きなようです。 所要時間、2時間弱。 無心になれました。 最近、少しずつ自分が好きだったことを思…

うつ病さんに旅行は効果的?逆効果?

この週末は、お天気も良かったので、思い立ってぷち旅行に行ってきました。 百数日間、毎日続けてきたブログも、初めてお休みしました。 なんだか妙な罪悪感(何に?)を若干覚えましたが、生真面目さの表れだな~と自分を振り返った次第です。 でも実際、お…

「その後のツレがうつになりまして。」レビュー~私のうつ病を乗り切る秘訣「ちゃ」「ちゅ」「ちょ」

「その後のツレがうつになりまして。」を読みました。 「ツレがうつになりまして。」の続編です。 www.yukidoke.net 「ツレうつ」第一弾よりうつ病に詳しくなった細川貂々さんが、コミカルなタッチで夫(ツレさん)の闘病記を綴ります。 うつ病を乗り切る秘…

うつ病と強迫性障害は併発する?!鍵かけ確認行為をしてしまう私の対策方法

今日もやってしまいました。 鍵かけ確認行為。 一度かけたはずの鍵を、何度も確認してしまう、いわゆる強迫行為です。 私は、上記の通り、うつ病になってから、鍵を閉めたのか不安になってしかたがなくなりました。 確かにかけたはずなのに、外出してからま…

「ツレがうつになりまして。」レビュー~症例を知るメリットに気づかされる1冊

今更ながら、「ツレがうつになりまして。」を読みました。 夫(ツレさん)が鬱になってしまった漫画家細川貂々さんによる、ツレさんのうつ病闘病生活コミックです。 テレビドラマや映画にもなりましたね。 今度、細川貂々さんとツレさんの講演会に行くので、…

【うつ病】メール相談受け付けます【無料】

こんにちは、りーすけです。 体調がだいぶ落ち着いてきたからか、現在うつ病で苦しんでいる方、うつ病になりそうな予備軍さんなどのお役に立てたら、という思いが湧いてきました。 そこで、うつ病に関するご相談を受け付けようと思います。 よろしければ、下…

『1分間瞑想法』レビュー~瞑想初心者にも挫折した人にもうつ病さんにも勧めたい!

瞑想やマインドフルネスがうつ病に効く! ・・・と聞いても、なかなか続かない人は多いと思います。 そうです。 習慣化はなかなか難しいんです。 うつ病になると意欲がなくなります。 瞑想する気力さえもない、という人もいるでしょう。 また、うつ病さんは…

「うつ病になりたい」と思う人たちの心理について考えてみた

がんばって生きるの、めんどくさい。 いっそうつ病にでもなって、人生のロングバケーションを味わいたい。 そんなふうに思ったことがある方も、もしかしたらいらっしゃるかもしれません。 私は、自分の心は健康でタフなものだと思っていました。 うつ病にな…

生きるのが辛い、人生に疲れた?そんなときは、ペルソナをつけてみよう!

人生に疲れた。 毎日辛くて、人間やめたい。 生きること自体大変・めんどくさい。 できることなら、消えたい。 いっそ、死にたい。 そんなふうに思ってしまううつ病さんは多いでしょう。 私もそうでした。 過去形だけじゃなく、今でもときどきそう思います。…

うつ病回復期になったら、友達を自宅に招いてみよう。3つのメリットと3つのポイント

久しぶりに、自宅にお友達を招くことになりました。 とても楽しみです! そう思えるほどにうつ病の具合が回復してきているというのも、嬉しいことです。 今回は、回復期のうつ病さんがお友達を自宅に招くことについてです。 あくまでも、人に会いたい気持ち…

楽しい旅行後の「旅ロス」。その原因と対策

りーすけ、久しぶりに旅に出てきました。 初めての土地を見て回って、花や山々・動物たちに癒やされて、温泉に入って、美味しいものを食べて・・・。 旅行中も少し抑うつ状態になったりしましたが、総じて楽しかったです。 かといって躁状態というわけでもな…

休職中の会社の人事部や上司との面談! 聞くべきことと心構え

会社の人事部の人たちとの面談がありました。 担当者が変わったことで、いろいろと融通を利かせてくれるようになり、本当にありがたかったです。 担当者によってこんなに対応が違うって、どうなの?と思いましたが、巡り合わせもありますね。 今回は、休職中…

うつな心が軽くなる。ネクストプランを持ってみよう!

うつ病になると、視野狭窄になります。 まるで目の前には険しい1本道しかないかのように思えてしまいます。 特に、仕事についてそうなってしまう人が多いのではないでしょうか。 誰に言われたわけでもないのに、絶対に現状維持しなければならないと思い込ん…

瞑想する時間が取れない?そんな人でもできる日常生活のマインドフルネス

マインドフルネス。 「今ここ」に注意を向けて、自分の内外で起きていることをあるがままに受け容れること。 瞑想するときのように、気づきをもった状態でいること。 マインドフルネスは、うつ病にも効果があるというデータがあります。 具体的なやり方とし…

泳ぐ瞑想~マインドフルネス・スイミングのススメ

マインドフルネス、「今ここ」に意識を向け、あるがままの現実を受け容れること。 瞑想をベースにしたエクササイズのようなものですね。 続けていると、副交感神経が優位になり、心が落ち着いて、穏やかになります。 それゆえに、うつ病にも効果的と言われて…

りーすけ、【モン介さん】のブログに寄稿しました

りーすけ、寄稿しました りーすけ、おこがましくも、寄稿文を作成させていただきました。 寄稿先は、うつ病カウンセラーモン介さんのブログです。 モン介さん、本当にありがとうございます! utu-happy.com モン介さんからは、「ココナラ」というサイトを通…

幸せホルモンオキシトシンで、鬱な気持ちを撃退しよう

今日は、頭痛がひどかったです。 原因不明で、日中から夜までずっと悩まされていました。 でも、家族にそっとなでてもらっていたら、少し和らいできました。 そして、「幸せホルモン」と呼ばれるオキシトシンのことを思い出しました。 今回は、そんなお話で…

記録するだけ! うつ病さんにお勧めのアプリ4選

ネガティブな考えを払拭できなかったり、気分の変動に振り回されたりしがちなうつ病さん。 つらいですよね。 そんな日々の気分の変動などを記録するだけで良い変化が表れるとしたら、試してみたくありませんか? 今日は、うつ病さんに役立つアプリ4つを紹介…

旅先修行! 一畑薬師さんでの坐禅体験

ぶらり気ままな山陰旅行の中、島根県出雲市にある臨済宗のお寺、一畑薬師さんで坐禅を組んできました。 こちらは、目の薬師様のお寺です。 境内を静かに歩くだけでも気持ちの良い、自然いっぱいの環境の中での修行体験。 心と頭がすっきりしました。 ichibat…

うつ病さんにもお勧め! アニマルセラピーで癒やしの時間を持とう

みなさんは、動物はお好きですか? うつ病に、アニマルセラピーが有効という話を聞いたことがあります。 私の周りでも、うつ病になってから犬を飼い始めて、気持ちが明るくなったという方がいました。 アニマルセラピーの有効性 アニマルセラピーは、動物を…

メッター・バーバナー(慈悲の瞑想)で穏やかな心を取り戻そう

ヨガをしていて、なんだかとても幸せな気分になりました。 私は、私のままで幸せ、と思えました。 うつ病になってから、自己否定ばかりしてきたので、そう思えたことに驚きました。 こんな穏やかな気分になったのは本当に久しぶりです。 ヨガの先生が、最後…

うつ病でお世話になってきたお薬14種類をご紹介します。

診察でのお話 クリニックに行ってきました。 いつもどおり、行動記録表を提出して、最近の病状について説明。 「今の状態で復帰しても、どうにかなるかなっていう楽観的な考えもあるんですけど・・・。」 と、もにょもにょ言ってみたら、先生は 「う~ん、あ…

あなたはどっち? うつ病と診断されてほっとする人、さらに具合が悪くなる人

「うつ病ですね。」 お医者さんにそう診断されて、「ほっとした」と感じる人は多いらしいですね。 逆に、「ショックだった」、「よけい具合が悪くなった」と言う人もいます。 両極端ですが、それぞれに納得できる理由はあると思います。 今日はそんなお話で…

【寄稿】誰もがおちいる復職失敗例。あなたは大丈夫と言えますか?

こんにちは、りーすけです。 今回は、カウンセラー モン介さんからの寄稿です! 当ブログ初めての寄稿文です。わ~、ぱちぱちぱち☆ モン介さんは、うつ病を克服され、そのご経験をもとにうつ病さんたちを支援する活動をなさっています。 詳しくは、モン介さ…

「うつヌケ」レビュー⑤~うつ病とのつきあい方(後編)&まとめ

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー④~うつ病とのつきあい方(前編)の続きです。 www.yukidoke.net うつ病とのつきあい方(後編) 鬱の症状は単なる「現象」。「人格」とは別、と心得るべし うつ病になって、自分自身が…

「うつヌケ」レビュー④~うつ病とのつきあい方(前編)

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー③~うつ病を治す方法(後編)の続きです。 www.yukidoke.net 今回と次回は、うつ病とのつきあい方についてです。 うつ病とのつきあい方(前編) 「うつヌケ」では、鬱との上手なつきあ…