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転んでもただでは。

うつ病さんのブログです。闘病生活や、これまでの病気の経過、これからの展望などを綴ります。

うつ病さんのイラストブログです。

「うつヌケ」レビュー②~うつ病を治す方法(中編)

田中圭一著「うつヌケ」という本のレビューです。 「うつヌケ」レビュー①~うつ病になる原因とは?&うつ病を治す方法(前編)の続きです。 www.yukidoke.net 前回の記事では、うつ病を治す方法として、「朝起き抜けにアファメーションをする(肯定的な言葉…

「うつヌケ」レビュー①~うつ病になる原因とは?&うつ病を治す方法(前編)

田中圭一著「うつヌケ」を読み直しました。 主に、著者ご自身のうつ病の経験や、うつ病を克服してきた方への取材に基づくマンガです。 その他、闘病中だけど回復傾向にある方や、精神科医の先生へのインタビューも含みます。 全部で20話あってエピソードは…

うつ病さんの断捨離~3つのメリット&3つの注意点

今日も8時起きに成功! 掃除、洗濯を済ませて、遠出して外食もできたし、ジムはお休みだったけど友達と軽い運動もできました。 毎度、小さな達成ですが、私にしては上出来です。 ついでに、プチ断捨離もしました。 要らなくなった本やゲームを、買取サービ…

”あなたの得意”×”ちょうどいい挑戦”!「Flow(フロー)」によるオアシスの時間

今日は珍しく活動できた1日! 美術館で現代写実絵画を鑑賞し、その後、弦楽器の生演奏を聴いてきました。 どちらも本当に素晴らしく、時間が経つのを忘れて見入って(聴き入って)しまいました。 どうしたらこんな写真みたいな絵が描けるのか、心に響く音楽…

リワーク(復職)!うつ病さんの社会復帰への7つのステップ

うつ病になって休職を余儀なくされ、長い間お仕事から離れているうつ病さんも多いですね。 急性期の、症状が酷いときは何も考えられない状態だと思いますが、少しずつ回復してくると、社会復帰について考える方も増えてくるでしょう。 不安は抱きつつも、復…

良質な睡眠を!うつ病さんの悪夢対策7選

悪夢を見ました。 昨日、会社から電話があったせいだと思う・・・。 というか、間違いない。 早く仕事に戻りたい気持ちでいっぱいなのに、ちょっとした仕事の刺激でこんなに精神不安定になってしまう自分が情けないです。 今日は、ぐったりとして動けず、か…

歩く瞑想②~マインドフルネス・ウォーキングのうつ病への7つの効果

今日も、とても良いお天気でした。 ぽんぽんのような八重桜が咲いていて、とてもきれいです。 珍しく朝早く(と言っても8時前ですが)起きられたので、また外出を試みました。 普段、ぼーっとしながら歩くことが多い私ですが、はっと気づいて、今日も歩く瞑…

歩く瞑想①~マインドフルネス・ウォーキングのポイント

今日は良いお天気だったので、少し遠くの公園まで散歩に出掛けました。 緑が多く、花もたくさん咲き乱れて美しい風景です。 ただ歩いているだけでも心地良いのですが、より心をリラックスさせるために、歩く瞑想、マインドフルネス・ウォーキングを行いまし…

うつ病さんへの癒やし効果あり! アロマが香るプラネタリウム

今日は、週末にもかかわらず、ぼっちでした。 日中は家にこもっていましたが、一念発起して外出し、アロマの香りが広がる空間で、プラネタリウムを観てきました。 私が行ったプラネタリウムは、テーマの香りが会場を満たし、その中で星空の映像を堪能できる…

【うつ病】上司・職場の人の同席診察に関する7つの心構え【精神科】

午前中に、突然鳴り響く電話。 出る前から、何かそわそわします。 予感は的中、会社からでした。 人事課の担当者が変わったとのことで、私の状況を把握するために、次のクリニック受診に同席したい、とのこと。 以前は、同席診察と言われると、 嫌だよーーー…

報われない経験がうつ病を引き起こす? 「学習性無力感」について

がんばってもがんばっても報われなくて、その結果自分はダメだと思い込んでしまい、無気力になってしまう。 そういううつ病さんって、とても多いと思います。 それは、もしかしたら「学習性無力感」かもしれません。 学習性無力感とは 学習性無力感という言…

しあわせはじぶんのこころがきめる的な論理療法のお話

起こった事実は変えようがありません。 でも、物事のとらえ方は自分で変えることができます。 今日は、そんなお話です。 論理療法ってなあに? 「論理療法」というものを聞いたことがありますでしょうか? アメリカの臨床心理学者アルバート・エリスが、19…

うつ病さんのレコーディング・ダイエット

昨日は行動記録に関するエントリーでしたが、私は他にも日々記録をしているものがあります。 それは、その日の食事内容です。 いわゆるレコーディングダイエットですね。 レコーディングダイエットは、認知行動療法の理論を使ったダイエット方法と言えると思…

自分をチェック! 行動記録の4つのメリット

今日は、クリニック受診日でした。 昨日の夜からとてもおっくうな気持ちになっていて、「行きたくない・・・。やめちゃおうか」などとぼやいていましたが、なんとか行ってきました。 先生はお薬を増やした方がいいか悩んでいましたが、私の「増やしたくない…

うつ病には瞑想が効果的 その理由と瞑想の種類の話

うつ病に瞑想が効果的、という話はよく聞きますね。 うつ病さんは心が落ち着かず、交感神経が優位になって、緊張が高まってしまいがちです。 正しく瞑想をすると、心が落ち着き、副交感神経が優位になって、緊張が緩みます。 瞑想は、普段外に向きがちな意識…

あなたは当てはまる? うつ病になりやすい性格

うつ病になりやすい性格に関する話って、よく聞きます。 よく聞き過ぎて、それが真実みたいに思えていたけれど、自分がうつ病になってみて、また他のうつ病の人の話もよく聞くようになって、本当に「うつ病になりやすい性格」なんてあるのかな?と思えてきま…

食べる瞑想~マインドフルネス・イーティングのススメ

マインドフルネス、少し前から流行ってますね。 グーグルなどの大企業でも、研修に取り入れているとか。 うつ病にも効果的なマインドフルネス マインドフルネスとは、「今ここ」に注意を向けて、あるがままに現実を受け容れること、などと定義されています。…

人生のプライオリティ、どこに置く?

ふだん、家族以外の人と会わない私。 ここ数日は、めずらしく連日友達と会っている。 昨日は、前の勤務先の友人と数年ぶりの再会。 ベタだけど、会って開口一番、 「変わってないね-!」 と言い合った。 友人は、本当にあの頃のままに見えたし、友人も 「ぶ…

人の噂も七十五日の大ウソ

久しぶりに会社の友人と食事しました。 気心の知れた友人なので、いろいろ話したのですが、その中でこんなことを言われました。 「りーすけが休んでること、結構みんな知ってて、よくどうしてるかとか聞かれるよ。」 がーーーん!! みんな噂話が好き! かな…

音の癒やし。クリスタルボウルヒーリングはうつにも効果的だと思う話

クリスタルボウルの演奏会に行ってきました。 水晶で作られたおひつのような形をしたクリスタルボウルという楽器を、マレットと呼ばれる棒のようなもので擦って演奏していきます。 イメージは、こんな感じ。↓ 528Hzのクリスタルボウル ソルフェジオ周波数 ク…

乱れた心を整える!うつ病さんにもお勧めしたい精神統一方法5選

曼荼羅を描いてきました。 先生が用意してくれた下絵に、ひたすら点描していく。(点描じゃなくて線を書いても面を塗ってもOKです。) 集中・・・精神統一・・・。 心が乱れがちなうつ病さんには、良いぷち療法になりそうです。 ただ私は集中しすぎて、途中…

うつ病さんの目標設定 それって行動?「死人テスト」でチェック!

グーグルアドセンスの審査を通過しました。 昨日メールが来ていたらしいのですが、気づかず。 土日は連絡ないだろうと勝手に思っていたのですが、しっかり土曜日にメールが来ていました。 グーグル社員様、おつかれさまでございます。 ちなみに「審査には最…

長距離通勤がうつの原因に?! その傾向と対策

今日も低気圧のせいか具合が悪く、日中寝ている時間が長かったりーすけです。 変な夢をたくさん見たりして心も落ち着きませんでした。 なかなか調子が上向きにならないな~・・・。 昼下がり、くるまったブランケットからなんとか抜け出して、ジムで泳いでき…

うつと低気圧 体に及ぼす影響と対策方法

昨日は低気圧ですごい頭痛が。 吐き気までしてきて、思わず処方された頭痛薬を飲んでしまいました。 今日は今日で、雨が降っていて、風も強くて、だるさがマックス・・・。 こんな日は、たまにはいいか、と1日1外出もサボることにしました。 代わりにブロ…

うつと睡眠障害2

眠い・・・。 最近、とみに眠いです。 今朝も、起きるのは起きられたのですが、洗濯をして掃除をし終わって、ひといきつこうとソファーに座ったら、いつの間にか寝ていて気づいたら昼過ぎ・・・。 無理矢理起きて、1日1外出の目標を達成しました。 もーー…

うつ病さんの食生活改善なら、スムージーを!

桜も咲き始め、やっと春の陽気が感じられる季節になってきましたね。 でも、私は相変わらず低空飛行です・・・。 やる気が起きず、眠気も取れず。 朝一度は起きてカーテンは開けたものの、その後ソファでお昼くらいまで寝てしまいました。 一応、午後からの…

春なのに気分が落ちる? それって「春うつ」かも・・・。

今日はなんだか気分が乗らなくて、何もしたくない1日でした。 一応、8時半に起きたものの、その後もソファでごろごろ、うとうと・・・。 せっかく少し暖かくなってきたのに、元気が出ない。やる気が出ない。 ブログを書くのさえおっくうな気分。 それでいて…

心のトゲトゲについて。

どきどきした出来事 少し前に、ジムでこんなことがありました。 30代くらいのお姉さんが、スマホで電話をしながら歩いていて、普通の声量で話していました。 「お札納めたら、交通安全のお守り買ってこようね~。」 私はそのお姉さんのすぐ後ろを歩いてい…

塩塗る人々

今日は、何気なく自分のブログを読み返していて、つたない文章に赤面したりもだえたりしていたのですが、なぜか過去の思い出がふつふつと出てきて、色々と考え込んでしまいました。 今日は、そんなことについて書いてみたいと思います。 思い出したこと 自分…

低気圧の日の気まぐれ

その日は低気圧が押し寄せてきていて、私の心もそれに影響されて不安定に揺れ動いていた。朝気分の乗らないことの多いうつ病だが、ご多分に漏れず午前中はろくに動けなかった。午後には回復するかな、と思っていたのだが、天気と同様、私の気分は一向に晴れ…

バブってもいいじゃない、うつ病だもの

うつ病になってから退行現象が起こりました。要は、子供返りってやつ。 長距離通勤で疲れ切った仕事帰り、人気のない道をわんわん泣きながら帰ったり(さすがに人の目は意識していた)、近しい人の前で自分のことを愛称で呼んだり(自分のことを「〇〇ちゃん…

続けたい! ブログを書く8つのメリット

先程、初めてアプリでブログを書いていたら、間違えて公開ボタンを押してしまい、めっちゃ焦りました。思わず、「待って、待って~!」と叫んでしまいました。当然待ってくれませんでした。慣れないことはするものじゃないですね〜。 慌てて下書きに戻したも…

私でもできた!うつ病さんにジム通いを勧めたい7つの理由

運動嫌いの私がジム通いを始めたわけ 私は運動が嫌いです。 基本的にめんどくさがりでもあります。 だから、「うつ病には運動が効果ある」とか言われても、「いや、私にはちょっと・・・」と敬遠したい気持ちでいました。 そもそも急性期の一番辛かった頃は…

自己紹介・私はコレで鬱になりました。

自己紹介 ブログを始めて1ヶ月半が経ちますが、まだちゃんと自己紹介をしていなかったので、ここで改めてさせていただこうと思います。 名前: りーすけ 性別: 女性 健康: うつ病闘病中です。3年目になります。でも、近いうちに治す!という気持ちでいま…

カウンセリングの罠?!今日イチびびった話。

クリニック受診 今日は、3週間ぶりの受診日。症状は以前よりだいぶ安定してきているけれど、体が重く感じられて起きられない日もあることなどを伝えた。 先生は、新しいお薬を試したそうだったけれど、私が乗り気でないのを察してくれたのか、今回は現状維…

初心者がブログを続ける7つのコツ

プラネタリウムと睡魔 癒やしを求めて、プラネタリウムに行った。 しかし!素敵な星空と心地よいナレーションを聞きながら、うとうとしてしまった・・・。何度、はっと目覚めて星空に癒やされて気づいたら目を閉じるということを繰り返したことか。でも気持…

うつ病さんへのアドバイスと「がんばれ」という言葉

実家に帰れない。 もともと割と頻繁に帰省する方だったし、両親との仲も良好で、顔を見たいという気持ちもあるんだけれど、心が拒否反応を起こしている。 前回帰省した際、私は鬱の調子が悪くて、なかなか起きられなかった。そんな私を母は心配して、何度も…

うつ病が治るまでの3つの過程と、「疾病利得」について

ドキッとした言葉 今日は、いったん8時に起きたのだけれど、寒さと眠気からまたベッドに潜り込んでしまい、結局起床して行動を開始したのは9時半。昨夜遅くまで起きていたせいかな。まあ、及第点としよう。4日連続でそれなりにちゃんとした人間らしい生活…

うつ病さんのライフスタイルを向上させる!生活の足し算と引き算

私なりの、生活の工夫 今日も、8時に起床して、そのまま起きていられた。3日連続! これまでは、がんばった日の翌日はぐったりして寝込んでしまったりしていたから、この生活が持続できているのは良い傾向だ。日中は外を歩いていて、ふと、社会復帰できる…

意識低い系うつ病患者がちょっぴり意識高い系生活をしてみた。

うつ病さんのまさかの意識高い系生活 ここ2日は、ちゃんと朝といえる時間に起きて、うたた寝することもなく過ごせている。元気な人にとっては当たり前の生活だけれど、私にとっては大きな進歩だ。 起き抜けにルンバで掃除をして、おなかがすいた頃ブランチ…

鬱とレミニセンス効果

サボり・マジック 数日間、スポーツジムに行けなかった。 もともと体の硬い私。久しぶりにヨガをすると、 あれ??? なんだか、いつもよりも柔軟性がある。できなかったポーズができている。 これまで少しでも体が柔らかくなるのを信じてほぼ毎日ジムに通っ…

鬱の波を乗り越える方法

来た、来た、来た、やつが来た。。。!!! 久々に私を襲った、鬱の波。怖い、怖い、怖い・・・。人のごった返す駅のホームで立ちすくむ。心がざわざわする。私なんて、何の価値もない。何もできるはずがない。ここにいちゃいけない。そんな思いにとらわれる…

鬱と恋。

恋の話をした。 キャッキャはしゃいで、楽しい気持ちになった。私には直接関係のないことだけれど、話を聞くだけで恋していたころを思い出し、気分が上がった。人の恋の軌跡をなぞるだけで、感情が高ぶるものなんだな。「好き」っていう単語は、こんなにも人…

うつ病は、恥ずかしい?

さっきから、記事を書いては公開できず下書き保存、を繰り返している。なんて臆病者の私~! こんな弱小ブログ、誰も気にしてないのに、あれこれ考えてしまう。そして何より怖いのが身バレ・・・。やっぱり私は、うつ病になったことを汚点というか、ちょっと…

うつ病歴を振り返れなかった私のブログ振り返り

後悔しそうで公開できないチキンの私 今日は数日ぶりに朝8時に起床して、そのまま起きていることができました。いや、正確にはちょっとだけうとうとしちゃったんだけど、昨日・一昨日の堕落ライフと比べれば良い傾向です。 せっかくなのでいろいろ作業しよ…

うつとアイデンティティー

未だに、どきっとする質問がある。 「お仕事は何をされているんですか?」 という問い。 休職中とはいえ、一応在職してはいるから、 「〇〇〇の仕事をしています。」 と答えることもあれば、 「今は、お仕事お休み中なんです。」 と答えることもある。 前者…

うつ病の「無理のない範囲」って?

昨日は、遅くまで外出していたためか、帰りの電車で頭痛が酷かった。うつ病になってから、ずいぶん体力が落ちたように思う。1日外に出ていただけで頭痛にさいなまれるなんて、社会復帰への道は遠いのかなぁ。 でも、外出先ではたくさんの人と交流できて刺激…

うつと心の振れ幅

傷病手当金の関係で、公的医療保険の窓口に電話した。電話する前はすごくどきどきしたけれど、担当者さん、すごく優しくて泣きそうになった。 鬱になってから、何かと不安が大きくなって、ちょっとしたことにもびくびくしてしまうようになった。大胆だった私…

【感謝】伝えたいことのない私のブログ継続日数30日達成

今日で、ブログ開始から30日となります。毎日1記事書いてきたので、継続日数も30日です。まだまだ超弱小ブログですが、アクセス数も少しずつ伸び(といっても公表するのもお恥ずかしい程度ですが)、読者登録をしてくださる方もいて(現時点で54名)…

うつは、自分のことがわからなくなる病気

今日も、一応朝8時に目が覚めたけれど、結局起きたのは11時。しかも、昼過ぎにもうとうととうたた寝をしてしまった。なかなかうまくいかない、睡眠とのお付き合い。 うつ病になって、初めは不眠に苦しんだ。今は過眠と闘っている。いや、闘う気力も十分に…